更好通顺和注意可幸免伤害的5个诀要 CNN记者达娜·桑塔斯报说念 5分钟阅读 发布于好意思国东部时间2024年5月16日星期四下昼12:44 好意思国有线电视新闻网 — 多量东说念主因常常糊口中的“动作子虚”而导致背痛、肌肉拉伤和雷同毁伤而寻求要紧护士，如弯腰系鞋带、提重物或作念家务。 即使是最基本的东说念主类通顺模式——走路——也会因绊倒或失去均衡而被送进急诊室。摔倒是急诊室就诊的主要原因之一，每年有900多万东说念主摔倒。阐明好意思国疾病限定和注意中心的数据，每年有四分之一的老年东说念主发挥摔倒。 这些事件高出了衔接正确的运能源学以注意可幸免的伤害的要紧性。请连续阅读以下五个基本政策，以变调不正确的通顺模式，莳植通顺质地并最大闭幕地缩小受感冒险。 什么是“子虚的举动”？ 你可能走错的最要紧的一步是你走得不够远。 “要么行径，要么失败”这句老话是理所当然。东说念主体天生就得当通顺。然则，在咱们当代久坐不动的糊口款式中，咱们经常忽略了规章通顺和邃密通顺的要紧性。咱们动得越少，咱们能作念的就越少，况且咱们越容易因以咱们躯壳不民风或不野心的款式通顺而伤害我方。 了解什么是正确和子虚的通顺对注意受伤至关要紧。东说念主体的专有蓝图确保了在使用要津的基础上向各个方针出动的才略。 举例，某些要津（如髋要津和肩要津）是球窝要津，不错进行360度的旋转，而膝要津是搭钮要津，举止才略有限。通常，你的脊柱中部，即胸椎，是为旋转而联想的，而下背部或腰椎不是。中枢肌肉需要撑持和领略任何搬运或举起的动作，兰州安鸿数码科技有限公司以幸免腰痛。 要是你试图从你的腰椎扭动下车或条目你的膝盖来弥补你在高尔夫挥杆时臀部生动性的不及， 肇东市名北食品有限公司你就错了。弯腰抚摸你的猫而不从你的臀部和膝盖转折， 肇东市成南复印机有限公司大致提着千里重的杂货袋而不使用你的中枢来领略你的脊柱亦然子虚动作的例子。总共这些动作齐会给你的肌肉、韧带和要津带来无谓要的压力。当你连续聘请不正确的通顺模式时，你不仅会加多受伤的风险，还会损害你躯壳的永恒功能发达。 编者按:在开动任何新的熟谙策动之前，请究诘您的大夫。要是感到痛苦，请立即罢手。 怎么作念出正确的行径 发展和保持符合的通顺模式和磨真金不怕火以莳植你的通顺质地关于莳植功能生动性至关要紧，这么你就不错在糊口中免受倒霉和伤害。以下是作念出正确行径的五个重要政策:

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力量磨真金不怕火不错匡助你保持和增强肌肉质地。亚伦·洛克伍德/洛克伍德使命室 1.掌持主要通顺模式 磋商常常糊口中所需的通顺。为了够到地板上的任何东西，你需要蹲下并动弹臀部。当你伸手拿东西时，你上前推你的手臂。要开门，工具汽车你收拢把手并向后拉。你旋转以收拢并锁定汽车中的安全带，你必须通过你的中枢领略才略坐、站和走。 因此，六种弥远采取的主邀功能通顺是蹲、铰接、推、拉和旋转以及中枢领略。通过掌持这些躯壳分量通顺模式，并以邃密的模式如期进行这些通顺，您将为糊口各个方面的安全高效通顺打下坚实的基础。2.熟谙在总共通顺平面内出动 当你在常常糊口中现实上述主要通顺模式的不同变化时，你也在上前、向后、控制扭捏和扭动躯壳。这些方针涵盖了所谓的三个通顺平面:矢状面(上前和向后)、正面(从一边到另一边)和横向(旋转)。 要紧的是将这些层面中的特等志的熟谙融入到你的磨真金不怕火有筹画中。这种全面的方法确保你的躯壳为总共常常举止和通顺的需求作念好准备。 3.磨真金不怕火以得回更好的均衡 在你的磨真金不怕火中加入均衡磨真金不怕火将会莳植领略性和实质嗅觉(感知你作为位置的才略)。这种磨真金不怕火有助于你更好地妥贴抵抗坦的地形和方针的倏得变化，以减少摔倒和受伤的风险。 一次专注于躯壳一侧的单边熟谙，如单腿罗马尼亚深蹲和冲刺变化，会挑战你的神经肌肉系统，增强合作性和空间意志。因为邃密的均衡是邃密通顺的要紧构成部分，你应该在总共的磨真金不怕火中加入某种模式的单边均衡熟谙。 4.在你的熟谙中加入力量磨真金不怕火 惯例力量磨真金不怕火熟谙的不单是是肌肉；它还能加多骨密度、要津领略性、耐力、蜕故孳新和举座耐用性。好意思国东说念主体育举止指南提出成年东说念主每周进行两天或更多天的力量磨真金不怕火。 旨在通过总共主要的通顺模式，连合针对不同肌肉群的阻力熟谙，使用邃密的模式，确保安全有用的力量发展。矫健的肌肉解救要津的功能性通顺，以减少受伤的风险。 5.培养你的身心掂量 更好地出动和幸免受伤的另一个重要是有方针地出动。熟谙时工具汽车，神志你的呼吸和你的嗅觉，与你躯壳的体验保持掂量。通过保持对躯壳通顺和联系嗅觉的意志，你不错斥地一个安全有用的正念基础，并在熟谙中专注于正确的模式。 这种身心掂量莳植了通顺成果，减少了因意外的“子虚动作”而受伤的几率渐进式肌肉收缩是培养你身心掂量的一个很好的熟谙。我提出每周熟谙几次。 你准备好开动更好地通顺并保护你的躯壳健康了吗？试试这篇著述顶部的10分钟单哑铃熟谙，它包含了总共五个政策。 请记着，注意受伤始于衔接正确的运能源学和支柱熟谙功能性通顺模式。将上述五个重心融入到你的健身门径和常常糊口中，不错权贵莳植你的通顺质地，缩小可幸免的伤害的风险。

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